Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]
[...] 2.Uginanie nog lezac 4x8 3.Wykroki 3x10 4.Wspiecia na palce 5x20 1.Wyciskanie zza glowy 4x8 2.Unoszenie sztangi w opadzie 3x8 3.Podciaganie do brody 3x8 +po każdym treningu ćwiczenia na brzuch:) Celem tego cyklu ma być przyrost siły. Wcześniej ćwiczenia ogólnorozwojowe, teraz chciałem mocniej popracować na swoją siłą. Byłbym bardzo wdzięczny [...]
Witam wszystkich zainteresowanych. NICK: Ara5 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: przygode z silka zaczalem jakies 3 lata temu, lecz byly przerwy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]
[...] 3. Rozpiętki 12,10,10,8 Nogi : 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,12,12,10 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12,12,12,10 3. Na łydki. 12,12,10 Dodatkowo od jutra zaczynam ćwiczenia aerobowe 3x w tygodniu po 30 minut stałym tempem. 1.Śniadanie : Musli z mlekiem\Jajecznica z 3 jaj kurzęcych. 2. II śniadanie : Kanapka z chlebem razowym i szynką [...]
[...] wam zaprezentować kilka zdjęć które są tylko przeznaczone do celów aby wam ukazać jak wyglądam(sylwetka) i poradzić się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem przytyć ważyłem [...]
Witam, mam pytanie odnosnie FBW. Czy robimy wszystkie cwiczenia po kolei tzn. np. (nogi , plecy, klatka, biceps, triceps) po 5 powtorzen kolejno po sobie i to traktujemy jako jedną serie i znowu wracamy od poczatku nogi, plecy etc...? Czy po prostu np. nogi 5x5x5 i to sa 3 serie na nogi i nastepnie po kolei tym systemem wszystkie czesci ciala? [...]
Witam, od października 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej [...]
[...] ze sztangą na barkach , 6. Wykrok ze sztangą na barkach , 7. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach Brzuch- do każdego treningu spięcia brzucha na zakończenie. 2 różne ćwiczenia w 3 seriach po maks powtórzeń np. spięcia brzucha i wznosy nóg. Inne dane: Aktualnie Ważę 88 kg 183 cm wzrostu Mam kilka pytań: czy dobranie do tego treningu Bcaa + [...]
Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu. oto plan Dzien I Klatka -wyciskanie [...]
[...] z rana nie robię. Czasami zmieniają mi się dni, ale staram się zachowywać przerwę minimum 1 dzień wolny. Drugie pytanie dotyczy treningu brzucha, ile razy go robić i jakie ćwiczenia polecacie bez żadnego sprzętu, ponieważ nie mam tyle czasu, żeby chodzić wiecej niż 3 razy na pakiernie. Ewentualnie mogę dorzucić z 2 ćwiczenia do klatki i [...]
[...] 3x15 - Rozpiętki 3x15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15 - Wyciskanie „Francuskie” 2x15 - 2x ćwiczenia na brzuch III Zestaw: - Martwy Ciąg 3x15 - Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15 - Uginanie sztangielek z supinacją 2x15 - Pompki „Trójkątne” 2x15 - 2x ćwiczenia [...]
Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]
[...] do głowy i opuszczanie gryfu prostymi rękoma, 4s Trip: 1. Wyciskanie sztangi podchwytem, 4s; 2. Francuskie wyciskanie, 4s; 3. Prostowanie rąk na wyciągu, 4s; Brzuch: 2 ćwiczenia z partnerem: a) leżymy na plecach, partner siedzi na kolanach odpychając naszą klatkę do ziemi, a my robimy za ruch jakbyśmy chcieli go uderzyć klatką, 30; b) [...]
[...] A teraz moje pytania: 1. Co zmienić w poszczególnych ćwiczeniach 2. Jakie ćwiczenia na łydki polecacie ? 3. Czy na początek to będzie dobry trening (przypominam, że w życiu może z dwa razy trzymałem sztangę %-)) Z GÓRY BARDZO [...]
[...] wrzucam tu ułożony przeze mnie plan fbw na masę, wzorowałem się na planie z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html oraz dodałem ćwiczenia na łydki,kaptury oraz przedramię. Prosiłbym tylko o pomoc czy ilość powtórzeń się zgadza, w w/w temacie zakres powtórzeń to 6-12, a przy 2 seriach ciężko to jakoś [...]
[...] siła troche poszła , nie mówie że od razu mam tone dźwigać ale chodzi mi o chociaż minimalne przyrosty siły.Rozpisze trening i diete.Nie wiem jak sie profesjonalnie niektóre ćwiczenia nazywają więc mam nadzieje że bedziecie wiedzieć o co chodzi.Podaje ilość powtórzeń-ciężar. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztagi na ławce [...]
[...] za głową siedząc 1 seria 12 powt 12kg 2 seria 10 powt 17kg 3 seria 8 powt 22kg Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie po 15 powt 20 kg Mam możliwość ćwiczenia codziennie od ponidziałku do piątku lecz nie wiem jak rozplanować poszczególne partie ciała na dni treningowe jeśli tak bym ćwiczył i boje się że mogę popalić [...]
Witam, Parę dni temu skręciłem kostkę na WFie i jest kiepsko ponieważ nie mogę w ogóle na niej chodzić i jej obciążać. Zakupiłem dzisiaj hantle i chciałbym się dowiedzieć, jakie możecie polecić mi w tym wypadku ćwiczenia(na masę) na Plecy, triceps, a także jakieś ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam!
[...] CZYLI TAK JAK MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i [...]
Witam chciałbym żebyście ocenili mój plan. Staż 2 miesiące. Brzuch po każdym treningu różne ćwiczenia. (Jak na razie na tym planie przez nie całe 2 miesiące nabrałem 3kg masy bez tłuszczu :)) Budowa mojego ciało to Ektomorfik. Mutanta stosuje jako uzupełnienie diety i całkiem dobrze się sprawdza. A o to plan: Dzień 1 (Barki, nogi) – Poniedziałek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
